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白领轻松瘦臂5部曲

发布时间:2019-10-18 01:16:16 阅读: 来源:反光镜厂家

导读:久坐在电脑前的你,是否觉得终日肩颈顽固,松弛不得,而手臂上的赘肉则越积越多。其实,OL减肥有妙法,就让小编教你如何瘦手臂,通过简单的小运动,掌握瘦手臂的小方法,既放松肩颈,又能锻炼手臂肌肉,减少脂肪,何乐而不为呢?

part1:

目的:锻炼上臂肌肉,包括肱二头肌、肱三头肌,同时拉伸肩颈位置,对长期久坐在办公桌前工作的人士尤为有利。

1、坐在椅上,腰板挺直,十指紧扣,两手同时向前伸直,掌心向外。

2、然后将紧扣的双手高举过头部,头部微微向下,以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。

part2:

目的:放松肩颈肌肉,舒缓肩颈疲劳

1、坐在椅子上,双手合十,十指交错,抱在脑后,向下点头,手肘向前。

2、在步骤一基础上,手掌依旧抱在脑后,手肘向外打开,同时头部抬起,看向前方。整个动作重复15-20次

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part3:

目的:活络颈部,放松颈部。

1、坐在椅上,头部转向右侧,然后用左手按压左侧脸颊,使得头部进一步向右侧转动,最大程度地拉伸肩颈。

2、同理完成右侧肩颈的拉伸,整个动作重复15-20次,注意两边交替进行。

part4:

目的:瘦手臂,拉伸肩颈

1、身体以标准姿势站直,眼睛看向前方,双手置于身后,先以右手握着左手手踝关节,并右侧提拉。同时头部向右侧点头,尽量靠近右肩。

2、然后参照步骤一,这次换左手握着右手手踝关节,并向左侧提拉,头部向左侧点头。整个动作重复15-20次。

part5:

目的:既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉

1、坐在椅子上,右手向前伸直,左手置于右手下方,然后往上弯曲左手手肘,使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加,加大向后移动的力度时,右手臂就能获得更好地拉伸。

2、以同样的方法锻炼另一只手,即左手向前伸直,右手置于左手下方,然后往上弯曲右手手肘,使得左臂向右方平行伸直。建议左右手交替进行练习。各做15-20次为佳。

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