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课堂如何预防运动损伤

发布时间:2019-11-22 17:16:46 阅读: 来源:反光镜厂家

一、体力准备不足

起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。

防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。

二、不重视正确姿势

起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。

防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

三、对器械的功能了解不够

起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。

过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。

防护:教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。

效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。

四、对小肌肉力量认识不够

起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。

过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。

防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。

效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

五、对柔韧性缺乏认识

起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。

防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。

效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。

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