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【消息】四个简单易学动作图十五分钟快速减肥瘦腹

发布时间:2021-01-03 00:59:57 阅读: 来源:反光镜厂家

一、侧边抬手

首先俯卧撑的姿势撑着地面,两腿蹬直双手臂绷直,背部也需要挺直,这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸8次,回到初始的动作,换边继续。

二、俯卧平板支撑

俯卧撑的姿势,身体下探,手臂与肩膀成垂直角度,两腿保持绷直状态,背部也一样。手肘弯曲90度,上臀紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直,保持这个姿势1分钟时间。

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三、平板支撑

两脚微微分开与肩膀同宽,肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线,你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩,全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟,小腹一定会变得越来越平坦,背部也会越来越结实。

四、半船动作

坐在垫子上以后,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿需要向前伸直,不要触到地板,呈半船状态,三个呼吸后恢复到初始动作,重复所有动作十次即可,每天坚持定能瘦下小腹。

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