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【消息】维密天使分享芭蕾舞蹈减肥法瘦而有型的好身材修炼记

发布时间:2021-01-03 01:15:30 阅读: 来源:反光镜厂家

一、美型芭蕾腹部运动

1、首先身体保持直立状态,背部微微向后倾斜,当腹部感到绷紧的状态时就停住,让上半身形成躺下三十度的姿势,用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。

2、然后身体往后躺一点,头部和双手抬起,上半身保持放松,然后放低又抬起,将腹部收紧,做三个八拍动作,在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。

功效:这个运动方法的运动范围是很小的,但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群,只要坚持每天都练习,不仅体力会增加,同时还能减去深层的腹部赘肉,让腰腹有很显著的甩肉效果。

二、正统版的上下震动

1、上半身微微向后躺,双手在胸前成手部第一位置,收腹。

2、然后下巴略收,双手展开成第二位置,上半身朝向地板微微上下震动,腹部收紧,抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。

功效:正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动,但是减肥功效却非常惊人,这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部,让核心肌群有力量,起到高效的瘦身效果。

三、侧边的芭蕾扭转

1、首先身体保持直立状态,双脚的膝盖弯曲,双手成第一位置且开始收腹,再让双脚向前延伸,放在垫子上。

2、背往后倾,成叁十度,扭转上半身,收腹,下腹往内凹。

3、接着换另一边进行同样的动作,身体另一侧扭转的时候记住要将腹部收紧,找到最适合的运动频率,在运动过程中,每一边运动一下就停留一拍收紧腹部。

4、最后用力收紧核心肌群,在身体放低扭转的时候还要保持收腹的动作,并且做四个十拍。

功效:这个动作是同上面两个动作相比,要难一些,但是却能迅速运动到核心肌群,短时间内热身,同时还能运动到身体的斜肌、腹部的侧边和中央部位,达到最有效最全面的瘦身效果。

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